Étrend készítés. SIKERSZTORIK

A étrend készítés meghatározása A tudomány mai állása szerint a zsírbevitelnek nincs felső határa — tehát nincs egy olyan érték, mely fölötti bevitel esetén az egészségünket veszélyeztetnék. Természetesen vannak olyan zsírok, amiket kerülni kell — ilyenek például a transz-zsírok, melyek fogyasztása igazoltan növeli a különféle szív- és étrend készítés betegségek kockázatának valószínűségét.

Ugyanakkor a zsírbevitel kulcsfontosságú a megfelelő étrend összeállításakor, több okból is: A zsírok nélkülözhetetlenek az egészségünkhöz — egyes zsírsavakat a test nem képes előállítani ezek az esszenciális zsírsavak, melyek nélkül az egészségünk fokozatosan romlásnak indultovábbá a zsírban oldható vitaminok felszívódása is lecsökken, ha az étrendünkből eltávolítjuk a zsírt. A szteroid hormonok jelentős részét zsírokból és koleszterinből állítjuk elő — ezek nélkül a hormonháztartásunk hiányt szenved.

A zsírok képesek elnyújtani a gyomor ürülését és az elfogyasztott tápanyagok felszívódását, ezzel biztosítva a hosszabb telítettség érzetet és a stabil étrend készítés, mondjuk diéta alatt. Próbáljunk meg magas kalóriatartalmú étrendet folytatni zsírok nélkül — sok szerencsét hozzá, nagyon nehéz lesz!

• Az egészséges táplálkozás és étrend alapelvei • Dietless
• 21 napos diéta: teljes átalakulás, éhezés nélkül! | hetwinterhuis.nl
• Étrendtervezés 5 lépésben - MYPROTEIN™
• A fogyókúra akkor igazán hatásos, ha az ember tényleg minden egyes kalóriát a kezében tart.
• One moment, please
• Az egészséges táplálkozás és étrend alapelvei Mielőtt továbblépnénk, nézzünk meg pár fontos alapelvet: Mindig törekedj az egészséges táplálkozásra az ételek megfelelő és kiegyensúlyozott kiválasztásával.

A zsírok tervezésénél a megközelítés a következő kell, hogy legyen: kiszámoljuk a kalória mérleget, utána meghatározzuk a fehérje és szénhidrát szükségletünket. Ezt követően a maradék kalóriát zsírral pótoljuk ki.

• Szolgáltatások - Schallegger Gábor
• Személyre szabott étrend igénylés
• Ingyen anyagok, fogyókúra, recept | Kontrolldiéta
• Te melyik csapatba tartozol?
• Fogyókúrás étrend összeállítása - Diet Maker
• Keress receptre vagy hozzávalóra 21 napos diéta: teljes átalakulás, éhezés nélkül!

A bevitt zsírok nagy része egyszeresen telítetlen zsírokból származzon: avokádó, olíva olaj, étrend készítés. A kisebb rész legyen telített zsírokból, és még kisebb részt vigyünk be a többszörösen telítetlen zsírsavakból. Hogyan számoljuk ki a maradék kalóriát?

Fogjuk a megevett fehérje és szénhidrát mennyiségét és étrend készítés, majd megszorozzuk 4,2-vel. A kapott értéket kivonjuk a napi kalóriaszükségletünkből.

Az így kapott szám azoknak a kalóriáknak a mennyiségét mutatja, amiket zsírból kell bevinni. Ezt az értéket osszuk el 9,3-mal és már meg is kapjuk az 1 nap elfogyasztandó zsír mennyiségét grammban!

1. Tejmentes étrend
2. Személyre szabott étrend + Edzésterv készítése | hetwinterhuis.nl
3. Étrend gyors fogyáshoz
4. Fogyókúra 40 felett

Példa — 90 kg-s férfi, aki zsírt szeretne leadni: Az illető szeretne minél hamarabb eredményeket látni, így a intervallum alsó értékét választja, a t. A napi kalória bevitele kCal lesz.

És már kész is az étrend: Fehérje.