Ha megáll a fogyás, Ha megáll a fogyás…

Talán számodra is ismerős a helyzet, hogy bár elhatározod, leadsz néhány plusz kilót, a kezdeti sikereket nem követi a folytatás, a súlyvesztés megfeneklik.

A jelenség gyakori, igazából mindenkivel előfordul, még a legtökéletesebben edző és táplálkozó sportolókkal is.

Ha megáll a fogyás, kicsivel több mozgásra, kevesebb szénhidrátra, az edzési technikák megváltoztatása lehet szükség - mondja Kremer Kaposi Péter személyi edző. Fontos a megfelelően összeállított étrend A minőségi - tehát zsír- nem pedig izomveszteséggel járó - fogyás alapja egy jól összeállított étrend, ami megfelelő arányban és mennyiségben tartalmazza mind a makrotápanyagokat - fehérje, zsír, szénhidrát - mind a mikrotápanyagokat - ásványi anyagok, vitaminok - magyarázza Kremer Kaposi Péter.

Nem mérjük ki az adagokat

Az alapkoncepció mindig az, hogy amíg heti fél-egy kilót veszítesz a testsúlyodból edzés segítségével, addig egyrészt biztos lehetsz benne, hogy a testsúlycsökkenés nem izomveszteség, másrészt az étrendeden nem kell változtatnod. Két dolgot tehetsz, ha leállt a fogyás Amennyiben azonban a fogyás megáll, két dolgot alkalmazhatsz.

Ez természetesen nem azt jelenti, hogy az egyik étkezésnél elhagyod az addigi köretet, hanem azt, hogy mind az öt étkezésnél csökkented a szénhidrátmennyiséget. Másrészt megteheted, hogy növeled az edzés mennyiségét, illetve intenzitását.

Kókuszos banánmuffin Mitől állt meg a fejlődés?

A legjobb azonban a két dolog ötvözése, mert így a változtatás alig észrevehető: például kocogsz heti 3x10 perccel többet, az addigi napi gramm szénhidrátbevitelt pedig 90 grammra csökkented. Az eredmény garantált.

Ezért áll le a fogyás A fogyás egy tökéletesen összeállított és betartott étrend mellett azért áll meg, mert a testsúlyod elérte azt a szintet, ahol a bevitt kalóriamennyiség már nem kevesebb, mint amennyire szükséged van.

Ha kalóriás étrenden vagy, az energiafelhasználásod pedig kalória naponta, akkor heti kalória deficitbe kerülsz, vagyis heti fél kilót veszítesz a testsúlyodból. Ha megáll a fogyás fogyás következtében azonban szépen lassan csökken tested kalóriaigénye, és amikor eléri az kalóriát, már nem fogysz tovább.

Ilyenkor lép be a fent említett két lehetőség. Milyen hibát ha megáll a fogyás Kattints az alábbi videóra, ha szeretnéd tudni, melyek az edzés során leggyakrabban előforduló hibák!

3+1 tipp, hogy újra beinduljon a fogyás | Nosalty

Turbózd fel a kalóriaégetést! Nem a bevitt kalóriamennyiséget kell drasztikusan csökkenteni, hanem a kalóriaégetést felturbózni - mondja Kremer Kaposi Péter.

Figyelek a kajára, mégse fogyok! Túl keveset eszek? Lelassul az anyagcsere? - ITT AZ IGAZSÁG

Ha megeszel napi gramm rizst, ami körülbelül kalória és 80 gramm szénhidrát, akkor lesz energiád edzeni. Ennek köszönhetően tested nemcsak a bevitt kalóriamennyiséget égeti el, de az úgynevezett utóégetés miatt még sokkal többet is.

Ha azonban megvonod magadtól ezt a napi 80 gramm szénhidrátot, nem lesz energiád edzeni, a közérzeted rosszabb lesz, a zsírégetés pedig jóval alacsonyabb fokú.