Diéta makrotápanyagok

Mindhárom makrotápanyag fontos szerepet tölt be szervezetünk egészséges működésében, ezért egyiket sem hagyhatjuk el étrendünkből teljesen.

Diéta alatt csökkentenünk kell a szénhidrát- és zsír mennyiségét, a fehérjét pedig növelni, hisz ez az a tápanyag, ami diéta makrotápanyagok legkevesebb kalóriát tartalmazza, viszont segít abban, hogy fizikai aktivitás során szervezetünk ne a nehezen felépített izomzathoz nyúljon, diéta makrotápanyagok a makacs zsírraktárakhoz.

A leghasznosabb fehérjék a húsokban, tejtermékekben és a tojásban találhatók.

A növényi eredetű fehérjék kevésbé hasznosulnak jól az emberi szervezetben. A jobb beépülés érdekében a fehérjék mellé érdemes szénhidrátot is fogyasztani, főleg edzés után!

Ezért halljuk sokszor a csirke-rizs kombinációt, ami sajnos egy idő után elég unalmassá tud válni. Igyekezzünk odafigyelni a változatosságra is!

Edzés után fogyaszthatunk például egy jó minőségű tejsavó fehérjét pl. Két fajtáját különböztethetjük meg: telített zsírok ezeket főként állati eredetűek, fogyasztásukat igyekezzünk minimálisra csökkenteni telítetlen zsírok főleg növényi eredetű olajok, a napi zsírbevitelünket inkább ebből fogyasszuk!

Ilyen például a lenmag-oliva- mandula- dió- szőlőmag olaj….