16/8 diéta tapasztalatok. Előnyök, hátrányok és mellékhatások
16:8 Intermittent fasting | Tippek és tanácsok a sikeres időszakos böjthöz
Este 8 után leteszem a villát és fel nem emelem azt másnap délig. Semmi péksütemény, semmi nasi, de még a puritánnak tűnő íztelen zabpehelyt is kerülöm.
Feketén iszom a kávét és délig semmilyen ételt nem veszek magamhoz. Én, aki ételesben hordozta magával a csirke-rizset és akinél mindig volt 30g shakerbe rejtett tejsavófehérje elhatároztam, hogy adok egy esélyt a böjtölésnek.
Szöveg: Csaba Orsolya Frissítve:
A kezdeti zavaró éhségérzet és átmeneti gyengeség után rákaptam az ízére ha van ilyen. Több súllyal dolgoztam az edzőteremben és még jobban is éreztem magam.
Amikor még csak olvasgattam a témában meglepően tapasztaltam, hogy magyarul nincs egy pártatlan, az előnyöket-hátrányokat is őszintén bemutató cikk a böjtölésről.
Intermittent fasting
Azért írom ezt a cikket, hogy aki magyarul szeretne olvasni az időszakos böjtölésről, az is találjon elfogulatlan forrást. Valamint azért, hogy ha századjára megkérdezik miért nem reggelizek, akkor végre tudjak egy épkézláb cikkre linkelni. Sok tévhit és városi legenda lengi körbe a böjtölést, pedig a terület az utóbbi 16/8 diéta tapasztalatok a kutatók körében is egyre népszerűbb. Ez a cikk az időszakos böjt időzítésének, előnyeinek, a böjtöléssel kapcsolatban felmerülő kérdéseknek és a böjtölést vizsgáló kutatások masszív gyűjteménye.
Ezt tudja az időszakos böjtölés – Kipróbáltuk az intermittent fastingot
Ugrálj szabadon a fejezetek között, mentsd 16/8 diéta tapasztalatok és térj vissza a cikkhez. Mi az az időszakos böjtölés? Az időszakos böjtölés intermittent fasting nem egy diéta, hanem egy táplálkozási rendszer.
Míg a legtöbb diéta szigorúan előírja milyen ételeket fogyaszthatsz, addig az időszakos böjt csupán az étkezés időtartamát szabja meg.
Napi ötszöri étkezés az egészséges! A böjtölés megterheli a szervezetet! Nagyjából ezek azok az alaptézisek, amelyeket semmibe véve az Intermittent Fasting, azaz időszakos böjtölés a továbbiakban IF jött, látott és győzött, és kiütve a nyeregből az úgynevezett clean eatinget, napjaink legnépszerűbb diétájává vált.
Két állapotot foglal magába az időszakos böjtölés: vagy étkezel vagy böjtölsz. A módszer hatékonyságának növelése érdekében érdemes a böjtöléssel töltött időszakot minél hosszabbra nyújtani.
Időszakos böjt (Intermittent fasting) tippek, tanácsok
Ennek számtalan különböző módja van. Az időszakos böjtölés furcsa állatfaj a varázslatos diéták, csodaporok és mágikus pirulák világában.
Hírlevél feliratkozás
A böjtölés nem egy védjegyezett márka, bár Ofi Hofmekler a Harcosok étredje című könyvével megpróbálta saját ötleteként feltüntetni a böjtölést. Az IF ajánlásával nem akarnak eladni nekünk semmit. Épp ellenkezőleg.
- Az egyik legjobb diétás módszer, amit még soha nem próbáltál: Intermittent Fasting
- Fogyókúra egyszerűen
- Ezt tudja az időszakos böjtölés – Kipróbáltuk az intermittent fastingot - WMN
- Megosztás Úgy kezdődött az egész, mint máskor.
De kinek van igaza? Hogyan működhet mégis a böjtölés?
Keress receptre vagy hozzávalóra
Mi történik, ha nem eszel? Fordítsuk meg.
Mi történik, ha eszel? Amikor ragaszkodsz a 3 óránkénti étkezéshez, akkor a szervezetednek rendkívül nehéz zsírt égetnie. Az utolsó étkezésünk után 8 — 12 óráig tart a tápanyagok feldolgozása és csak ezután lépünk a böjtölés állapotába.
8 órás diéta tapasztalatok. Nem rossz a 8 órás diéta, csak nem is jó - Dívány
Böjtölés közben sokkal egyszerűbb a testünknek zsírt égetnie, mivel alacsony az inzulinszintünk, ezért is olyan hatékony zsírégetés szempontjából az éhgyomorra végzett edzés. Mivel általában nem várunk 12 órát két étkezés között, ezért szinte sosem kerülünk ebbe a természetes zsírégető üzemmódba. Az időszakos böjtölés a böjtöléssel töltött idő kitolásával és az étkezések időkeretek közé szorításával aknázza ki a szervezetünk természetes reakcióit.
Általában az étkezési szakaszban többet eszünk, de 4, esetleg 8 óra alatt szinte lehetetlen ugyanazt az ételmennyiség elfogyasztani, mint ha három óránként 15 órán keresztül folyamatosan ételhez nyúlnánk. Az időszakos böjtölés segít, hogy kevesebb kalóriát fogyassz, miközben több kalóriát égetsz, 16/8 diéta tapasztalatok a kalóriamérleg mindkét nyelve a súlyvesztés irányába fordul.
A súlyvesztésen kívül számos egyéb élettani hatása is van a böjtölésnek.
