Napi kalóriaszükséglet fogyáshoz, Napi kalória kalkulátor
Gyakran ismételt kérdések Mi a KalóriaBázis? Az ingyenesen használható KalóriaBázis a fogyni vágyóknak kíván segíteni. Legfőbb célkitűzése a gyors és egyszerű kezelhetőség. A kalóriák és tápanyagok nyilvántartását átfogó étel, ital, recept és sport adatbázissal támogatja, melyet a felhasználók maguk is bővíthetnek.
A megevett ételek és elvégzett testmozgások elmenthetők, ezáltal a kalóriák útja nyomon követhető. A KalóriaBázis célbeállítási kalkulátora segítségével a felhasználók maguk állíthatják be fogyási tervüket.
- Fogyást segítő
- Fogyás és zsírégetés: Kalóriaszükséglet
- Napi kalóriaszükséglet kalkulátor | hetwinterhuis.nl
Ennek kivitelezését az oldal napról napra grafikonokkal, diagramokkal és szöveges értékelésekkel segíti. Milyen eszközökkel segíti a Kalóriabázis a sikeres fogyást?
Napi kalória kalkulátor
Magyarország legnagyobb kalória és tápanyag adatbázisa Saját receptek összeállítása, tápanyagtartalom kiszámítása Személyre szabott fogyási cél beállítása Étkezések, testmozgások rögzítése, ezekről statisztika Napi kalória keret és tápanyagok nyomon követése Napi súlyod rögzítése, körméretek elmentése, fogyási grafikonok készítése Szöveges kiértékelés, cikkek, fórum, facebook támogatás Mi alapján számol az oldal?
Az oldal működése azon a napi kalóriaszükséglet fogyáshoz alapul, miszerint 1 kg testzsír körülbelül kcal-nak felel meg. Ez azt jelenti, hogy ha naponta kalóriával kevesebbet eszel, akkor egy hét alatt leadhatsz egy kilót. Természetesen ez elég sok tényezőtől függ, azonban ez az átlagos szám közelíti meg legjobban a valóságot.
Fogyásod megtervezésekor figyelembe vesszük személyes jellemzőidet kor, nem, magasság, jelenlegi testsúly, életmód, stb. Ezek alapján meghatározható, hogy Te hozzávetőlegesen hány kalóriát égetsz el naponta. Ezt követően ki tudjuk számolni, hogy például 10 kg fogyást mennyi idő alatt érhetsz el reálisan és ehhez legfeljebb hány kalóriát vihetsz be naponta ezt az oldalon Napi keretnek hívjuk.
Innentől nincs más dolgod, mint felvezetni étkezéseidet és Napi kereteden belül maradni. Egy kalória az az energiamennyiség, mely 1 gramm víz hőmérsékletét 1 °C-kal növeli. Ezen a kis hibán mi sem óhajtunk szigorkodni, a honlapon leegyszerűsítve mi is kalóriának hívunk egy kcalt.
Mit csináljak, ha diéta vélemények találok egy ételt az adatbázisban? Biztos hogy eleinte ez többször elő fog fordulni, ez ilyen szakma.
Tippek a kalória kalkulátor használatához
Tippünk ilyen esetekre: Próbáld meg a keresést változtatni, azaz csak a legfontosabb kulcsszót beírni pl "kóser barackpálinka" helyett keress először a "barackpálinkára". Javasoljuk a google használatát, idézőjel használatával és a kcal beírásával pl. Tedd fel kérdésedet a fórum "Ez hány kalória? Keress egy hasonló ételt pl "pálinka".
Ha egyszer valamit megtalálsz, azt elmentheted Új ételként és így idővel alig lesz olyan étel amit ne találnál meg.
Ajánlott termékek
Honnan tudhatom, hogy hány gramm amit megeszek? A legtöbb megvásárolható terméken fel vannak tüntetve a pontos adatok. Azonban gyakran olyan étel kerülhet elénk, aminek nem tudjuk kapásból a súlyát. Oldalunkon igyekeztünk a leggyakoribb ételeket konkrét mértékegységekben is megadni darab, szelet, tányér, stb Ezeket használhatod ha máshogy nem tudod lemérni az étel súlyát.
Azonban tapasztalatból állíthatjuk, hogy ezek hosszútávú napi kalóriaszükséglet fogyáshoz nem célravezető. Előbb vagy utóbb a fogyókúrázó elkezd "csalni", a szelet kenyér egyre vastagabb lesz, a darab sütemény egyre nagyobb.
A hosszútávú eredmény érdekében ajánlott beszerezni egy digitális konyhamérleget, ami pontosan tud grammot mérni. Ekkor már nincs lehetőség sumákolásra, az egy szelet kenyér pontosan annyi lesz, amennyi valójában. Ez elsőre macerásnak tűnhet, ugyanakkor megadja az embernek azt a kellemes érzést, hogy pontosan nyilvántart mindent, nem enged plussz kalóriákat becsusszanni.
Ezért ajánljuk, hogy ha komolyan gondolod a fogyókúrát, szánj rá Ft-ot napi kalóriaszükséglet fogyáshoz jó digitális konyhamérlegre.
Hány kilót fogyhatok a kalóriaszámlálással? Heti hány kilót és mekkora Napi keretet állítsak be? Saját érdekedben ajánljuk, hogy a beállított fogyás ne legyen több, mint heti fél kg, de maximum heti 1 kg általánosságban a testsúlyod 0. Arra is figyelj, hogy legalább napi kalóriát be kell vinned ahhoz, hogy a diéta fenntartható legyen, mivel a rossz közérzet és hangulat is a diéta feladásához vezethez bővebben lásd a Hírekben a Koplalás veszélyei cikkben!
A plusz kilók sem két hét alatt kúsztak fel, a tartós fogyás érdekében türelmesnek kell lenned. Fontos, hogy tudd, hogy a gyors fogyást ígérő diétáknak komoly hátulütői vannak: Testileg és szellemileg megterhel, rosszabb közérzeted lesz, fáradékonyabbnak, betegebbnek érzed magad.
A kezdeti sikerek után a fogyás legtöbbször nagy mértékben lelassul vagy megáll, ilyenkor könnyen elveszítheted a motivációdat, elkezdesz "csalni" és oda az egész erőfeszítés. Amikor gyorsan fogysz sokat, akkor valójában testzsír helyett főként vizet és izmot veszítesz Napi kalóriaszükséglet fogyáshoz jojó-effektust ilyenkor érvényesül igazán A honlap célja az, hogy a tartós fogyáshoz nyújtson segítséget napi kalóriaszükséglet fogyáshoz, hogy mindig tudd, hogy hol tartassz.
Napi használata által motiváljon és betartasson egy fenntartható egészségesebb étrendet, miközben folyamatosan nyomon követheted amint lassan, de biztosan közeledsz célod eléréséhez. A túl alacsony kalóriabevitel, a koplalás veszélyeiről itt olvashatsz bővebben.
Hogyan tudok egy általam felvitt ételt, receptet utólag módosítani? Keresd ki a keresőből a javítani kívánt ételt, majd a nevével egy sorban lévő kis kék "i" betűre kattintva a megnyíló popupban válaszd az Adatlap megnyitása gombot, ott található a szerkesztés.
A tápanyagok - milyen tápanyagok vannak és mi ezek funkciója? Tápanyag lehet: fehérje, szénhidrát, zsír, vitaminok napi kalóriaszükséglet fogyáshoz ásványi anyagok.
A rostok ugyan nem játszanak közre közvetlenül a fejlődésben és a növekedésben, ugyanakkor elengedhetetlen részesei a helyes emésztésnek, így általánosan a tápanyagok közé sorolhatók. A rostok segítik az emésztést, növelik a telítettség-érzetet. A rostok forrása: a gabonafélék, kenyerek, péksütemények, zöldségek, hüvelyesek és a gyümölcsök. A fehérjék aminosavakból állnak, és elengedhetetlenek a növekedés és a szövetek megújulása szempontjából.
Kalória kalkulátor
A fehérjék forrásai: húsok, hústermékek, halak, tojás, tejtermékek, hüvelyesek és gabonafélék. A szénhidrátok látják el agyunkat és testünket napi teendőinkhez szükséges "üzemanyaggal".
- Gyakori kérdések legjobb diéta
- Napi kalória kalkulátor - Diéta ABC
- Kcal bevitel a fogyáshoz - Napi kalóriaszükséglet kalkulátor | hetwinterhuis.nl
Keményítőkből és cukrokból állnak. A keményítőket megtaláljuk: kenyérben, burgonyában, gabonából készült termékekben, rizsben és tésztafélékben. A cukor forrása a gyümölcs, a zöldség és általánosan a cukrozott termékek. A zsírok a forrásai az energiának és az esszenciális zsírsavaknak. Ugyanakkor hordozói a zsírban oldódó vitaminoknak, és elengedhetetlenek a sejtfunkciók szempontjából.
A zsírok kiemelik az ételek ízét a zsír napi kalóriaszükséglet fogyáshoz finom A zsírok túlzott fogyasztása nem ajánlott. Összetevői: zsírsavak telített, monotelítetlen, politelítetlenmelyek kémiai szerkezetük alapján vannak elnevezve. Az Omega-3 és Omega-6 zsírsavak a telítetlenek. A vitaminok és az ásványi anyagok bármilyen kis mennyiségről is legyen szónélkülözhetetlenek a szervezet helyes működéséhez. Az élelmiszerek többféle vitamin és ásványi anyag forrásai is lehetnek.
Némelyikük betűvel A, C, D, E - vitaminmások megnevezéssel, pl. B1 thiamin B1riboflavin B2niacin B3 jelöltek. Az ásványi anyagok kémai megnevezésük alapján kerülnek feltüntetésre pl.
Tápanyagok aránya - mire jó ez az egész? A kiegyensúlyozott fogyás gyorsan sokat nem érhető el egyetlen étel elfogyasztásával — mindezt napi, heti szinten lehet egyensúlyban tartani, a változatos étrend segítségével. Ez azt jelenti, hogy bármilyen étel része lehet az egészséges táplálkozásnak, s így bátran örömünket lelhetjük az ételekben.
Példaként említve, egy átlagos fizikai aktivitást végző nőnek, napi kcal energiaszükséglettel minimum g fehérjét, maximum g szénhidrátot és maximum g zsírt napi kalóriaszükséglet fogyáshoz fogyasztania.
A Beállítások megnyitásakor beállíthatjuk, hogy a Napi kalória keretünket milyen arányban szeretnénk a különböző napi kalóriaszükséglet fogyáshoz kimeríteni.
Egy átlagos, aktív, normál súlyú, fiatal nőnek napi kalóriára van szüksége a súlytartáshoz, és ennél zal kevesebbre, vagyis ra a heti fél kilós fogyáshoz. De sajnos a fogyókúra matematikája nem ennyire egyszerű, ugyanis számos faktor befolyásolja, mennyit ehet valaki naponta. Ilyen tényező a kor, a kezdősúly, az, hogy mennyit mozogsz, mennyire gyors az anyagcseréd, és így tovább. Nem kell viszont félni, nem lesz szükség komoly matekozásra.
Sportolók, testépítők esetében ajánlott a fehérjék arányának megnövelése. Ezt is beépítettük választható beállításként, azonban mindenkit arra ösztönöznénk, hogy egyéni orvosi javaslat alapján állítsa be a számára optimális arányokat. A honlapon előre rögzített arányok ugyanis csak a helyes táplálkozásra való figyelemfelkeltést szolgálják. Mérőszámok Ha a fogyókúra mellett sportolsz is ami erősen ajánlottakkor azt tapasztalhatod, hogy kilókban nem fogysz olyan ütemben mint szeretnél.
Ennek az az oka, hogy a felszedett izom nehezebb a zsírnál. A cél végülis mindenkinél az egészségesebb és esztétikusabb kinézet, ezért megnyugtatásul napi kalóriaszükséglet fogyáshoz, hogy mérd le a körméreteidet.
Ezeket nyomon követni a főoldalon jobboldali Mérőszámok dobozban tudod. Mérést bármilyen rendszerességgel végezhetsz, és nem muszáj mindig minden adatot lemérni. Az eredményt áttekinteni a Grafikon megnyitásával tudod, itt jelöld be, hogy melyik mérőszám változását szeretnéd látni. Ha a súlyadatok zavarnak, addig kapcsold ki őket, de egy táblázatban van minden azért, hogy jobban össze tudd hasonlítani a többi változással a kg oszlopon jelennek meg a cm adatok is.
A mérőszámok közé bármilyen egyéb értéket rögzíthetsz vérnyomás, vércukor, stb. Ha valamilyen mérőszámot hiányolnál a listából, írj nekünk és felvesszük. Fontos, hogy az Excel fájlba csak azok a mérőszámok kerülnek bele, amik a Mérőszámok dobozban be vannak kapcsolva.
Hogyan érdemes mérni a körméreteket: Mellbőség: Állj természetes, egyenes alapállásban, kezeid a tested mellett leengedve. A hát és mell legszélesebb részénél mérd a mellboséget, úgy, hogy a hüvelykujjad napi kalóriaszükséglet fogyáshoz a szalag alá. A mellboséget melltartóban mérd! Derékbőség: Állj természetes alapállásban. A derék mérésénél nem szabad a hasat behúzni! Mérés elott egy jelöloszalagot köss a derekadra, majd ekörül mérd meg a teljes derékboséget.
Hagyj egy ujjnyi távolságot a méroszalag és a derekad között. Ne húzd szorosra a méroszalagot!
Diéta – Hogyan lehet könnyen fogyni, egészségesen táplálkozni és megtartani a súlyodat?
Csípőbőség: Állj természetes alapállásban. A legszélesebb részén mérd a csípoboséget. Jegyezd fel a méroszalag és a derék jelöloszalag közötti távolságot! Hogyan működik a napi kalóriaszükséglet fogyáshoz felvitele?
A receptek felviteléhez válaszd ki a hozzávalókat és azok mennyiségét és egyesével add hozzá a listához. A legpontosabb számoláshoz elengedhetetlen, hogy tisztában legyél a következőkkel: Honlapunkon a receptek hozzávalóiban csak azokat a mennyiségeket tüntetjük fel, amit ténylegesen meg is eszünk. Ennek két alapvető esete van: ha vízben főzünk, vagy ha zsiradékban sütünk.
Ha vízben főzünk pl zöldségetakkor a vizet nem kell a hozzávalók közé felvenni, mert azt nem isszuk meg. Ha viszont levest főzünk, akkor a pontos vízmennyiséget fel fogyókúra házi praktikák vinnünk, hogy ki tudjuk számolni a tápanyagtartalmát 1 deciliter levesnek. Ha zsiradékban sütünk pl sültkrumplit, sült hústakkor csak annyi zsiradékot kell napi kalóriaszükséglet fogyáshoz a hozzávalók közé amennyit az adott étel felszív.
Itt egy átlagos értékkel számolunk: 1 kg hús vagy zöldség kb 50 gramm zsiradékot szív fel kb 4 evőkanál olaj.
A rántott dolgok a panír olajszívó képessége miatt ennek kb kétszeresét szívják fel, azaz kilónként grammot. Értelemszerűen, ha viszont gulyáslevest készítünk és az elején a hagymát megsütjük zsírban, akkor a teljes zsírmennyiséget fel napi kalóriaszükséglet fogyáshoz vezetnünk, mivel az az étel részét képezi, amit megeszünk. Bővebben a receptek felvitelének alapvető szabályairól itta haladó receptfelvitelről pedig itt olvashatsz.
Többen használjuk az oldalt egy számítógépről. Lehet egyszerre több felhasználót kezelni? Igen, ennek módja viszont a körülményektől függ: Egyszeri alkalom esetén: a rendszer működéséről tudni érdemes, hogy semmilyen recept, vagy étel nem "titkos". Azaz ha csak magadnak viszel fel valamit, azt el tudod küldeni másoknak, nem kell semmi különös meghívó, egyszerűen másold be az URL linkjét az fogyj 1, vagy receptnek.
Ha már megvan az adott étel linkje, akkor az megnyitható és megehető. Pl ezt én hoztam létre, nem kereshető, mégis megeheted, mert most idemásoltam a napi kalóriaszükséglet fogyáshoz kaloriabazis. FONTOS: a közösbe ajánlásnak szigorú szabályai vannak, melyeknek be nem tartása letiltást eredményez. Például ne használjátok arra, hogy párotoknak átküldjétek az adott receptet pl. A főzés közben bizonyos ételek súlya megváltozik.
Hogyan lehet ezt rendesen receptfelvitelkor rögzíteni? A legtöbb ételnél nem sok vizet zavar az ételek víztartalmának elpárolgása. Vegyünk viszont egy főzeléket, vagy egy szaftos húst, amit vízzel felengedünk és lesütünk zsírjára.
