Rostban gazdag diéta fogyás
Zöldségek és gyümölcsök a jó emésztésért
A rostban gazdag táplálkozás nemcsak az emésztést segíti, hanem a súlyod csökkentésében vagy szinten tartásában is szerepet játszik. Nagyon fontos, hogy naponta fogyassz rostot tartalmazó ételeket.
Kezdőlap » Életmód tanácsok » Táplálkozás » 13 módszer arra, hogy több létfontosságú rostot építs be a táplálkozásodba 13 módszer arra, hogy több létfontosságú rostot építs be a táplálkozásodba A megfelelő rost bevitele a szervezetbe elengedhetetlen az egészséges táplálkozáshoz. Először is megelőzi a székrekedést valamint segít a fogyásban és az ideális súly megtartásában.
Amikor kiegyensúlyozott táplálkozásról van szó, akkor abban a megfelelő mennyiségű és arányú fehérje- zsír- és szénhidrátfogyasztás mellett a megfelelő mennyiségű rostbevitel is fontos.
Ha elegendő rostot eszel, kevésbé fog fenyegetni az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség, az ízületi gyulladás és az ételallergia is. Sajnos kutatási adatok is bizonyítják, hogy egy átlagos felnőtt a napi ajánlott rostbevitel felét sem fogyasztja el. Amikor nem eszel elég rostos ételt, lelassul az emésztés, amely többek között súlygyarapodáshoz is vezet.
Az útifűmaghéj egy olyan magas rosttartalmú étrendkiegészítő, amely ételbe belekeverve és sütéshez is használható. A vöröslencse pedig szintén rostban gazdag hüvelyes, amely ráadásul magas fehérjetartalommal is bír.
Mennyi az ideális rostbevitel?
A táplálkozási szakemberek szerint korosztályonként eltérő mennyiségű rostbevitel az ideális naponta. A felnőtt nők 25 gramm, felnőtt férfiak 38 gramm, az 50 éves vagy idősebb nők 21 gramm, az 50 éves vagy idősebb férfiak 30 gramm, a terhes vagy szoptató nők pedig legalább 28 gramm rostot kellene, hogy fogyasszanak.
Az emberek többsége csak az elfogyasztott kalóriákra, zsírokra, szénhidrátokra és fehérjékre figyel.
Pedig az élelmi rostot is muszáj lenne beépíteni a mindennapos táplálkozásba. Ha ezt betartod, máris csökkentetted az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség, az ízületi gyulladás és az ételallergia előfordulását.
7 étel, amiből minél többet eszel, annál könnyebben lefogysz! | hetwinterhuis.nl
Egyes tanulmányok arra is rávilágítanak, hogy a magas rosttartalmú étrend az egészséges és hosszú életet jelenti. Mire figyelj? Gyümölcsök és zöldségek A helyes táplálkozásnál fontos, hogy minden étkezésnél legyen a tányérodon valamilyen gyümölcs- vagy zöldségforrás, akár rostban gazdag diéta fogyás.
Ügyelj a szezonalitásra A szezonális ételekben sokkal több tápanyag van, amelyek vigyáznak az egészségedre is. Válassz az olcsóbb és friss szezonális élelmiszerekből, ezzel sokat teszel a környezetedért is.
Rost a bél tisztítására
Egyél minél kevesebb feldolgozott ételt Szinte minden feldolgozott élelmiszer nélkülözi a rostot, ezért a legjobb ezek fogyasztásának megszüntetése vagy korlátozása. Válassz okosan az éttermekben A gyorséttermi láncok többsége egyáltalán nem kínál gyümölcsöt vagy zöldséget a menühöz, ezeket a lehető legritkábban válaszd.
- Rost A Vastagbél Tisztításához - 10 Rostban Gazdag étel | Táplálkozás és étrend
- Gyors fogyás tippek
- Méregtelenítő étrend
- A rostban gazdag táplálkozás - Rost, rostbevitel, nyers étkezés
- One moment, please
- Keress receptre vagy hozzávalóra Így tudsz minél több rostot bevinni a szervezetedbe egyszerűen!
Egyél változatosan Nem csak a gyümölcsök és zöldségek, de például a hüvelyesek, mint a lencse és a bab is jó rostforrás. Itt olvashatsz rostban gazdag receptötletekről is.
Fogyástippek: így segíti elő a fehérjében és rostban gazdag étrend a fogyást
Reggelizz jól A reggeli fogásokból sokszor kimarad a rost. Fontos tehát, hogy rengeteg magas rosttartalmú ételt válassz és iktass be az étrendedbe, például zabpelyhet, gyümölcsöt, párolt vagy sült zöldségféléket és teljes kiőrlésű gabonaféléket. Fedezd fel a teljes kiőrlésű gabonákat Különféle teljes kiőrlésű gabonafélék kaphatók az élelmiszerboltokban, például bulgur, amarant, árpagyöngy, quinoa, búzabogyó stb. Érdemes minél többfélét és minél rendszeresebben venni ezekből. A túl sok rost sem jó A túl sok rost fogyasztása puffadáshoz, gázképződéshez és bélrendszeri kényelmetlenségekhez rostban gazdag diéta fogyás.
Ez általában olyanokat érint, akik napi 70 grammnál több rostot fogyasztanak.
A vegánok és a nyers étkezést követők esznek ilyen mennyiségben belőle, hisz ők az állati fehérjéket is így viszik be a diétázás szabályai. Csak egy példa: ha reggelire zabpehelyhet, ebédre gyümölcsöt vagy zöldséget tartalmazó szendvicset, vacsorára pedig vagy lencsét, vagy egyéb hüvelyest, esetleg teljes kiőrlésű gabonát eszel, könnyen túllépheted ezt a 70 grammos küszöböt.
Vannak, akik már 40 gramm rost után kényelmetlen mellékhatásokat tapasztalhatnak.
- Fenyvesi Zsófia Botrány a zumbázó kismama körül: a kommentelők szerint megöli a gyerekét Fogyni vágyóknak szóló minisorozatunk első részében a fehérjék, a rostok és a bélbaktériumok szerepéről olvashatsz.
- Keress receptre vagy hozzávalóra 7 étel, amiből minél többet eszel, annál könnyebben lefogysz!
A túl sok rostbevitel tünetei A túl sok rost fogyasztásának néhány gyakori tünete: gyomorgörcsök, émelygés, dehidratációs rostban gazdag diéta fogyás, gázképződés, puffadás, teltségérzés, székrekedés vagy épp ellenkezőleg, hasmenés, súlygyarapodás vagy fogyás.
Egészen ritka esetben a túl sok rost fogyasztása bélelzáródást is okozhat.
Ha úgy érzed, hogy túl sok rostot eszel, akkor először is kicsit csökkentsd a bevitelt, fogyassz több folyadékot és mozogj többet. Fotó: Getty Images.
