Ideális pulzusszám fogyáshoz. CÉLPULZUS KALKULÁTOR

Lépésről-lépésre egyre jobban érzem magam! Zsírégetés pulzuskontrollal Zsírégetés pulzuskontrollal Ha régóta rendelkezel túlsúllyal biztos próbáltál már változtatni ezen, több vagy kevesebb sikerrel.

Eddz hatékonyabban: A nagy kardiokalauz

A témában sok praktikát találsz, de leegyszerűsítve 3 dolgot érdemes átgondolni a változáshoz: a táplálkozást, a mozgást és a mentális folyamataid.

A mentális munka része az önbecsülésed, az önmagadról alkotott valós kép is, figyelmen kívül hagyva a reklámipar erős hatásait, ahol a hangsúly a külcsínre tevődik.

A mentális munkában kedvezően támogat téged egy személyre szabott, a saját emésztési típusodnak megfelelő, napi életvitelbe épített új szokások kialakítása: értékes, élő ételek fogyasztása, a mértékletességet szem előtt tartva. Érdemes megfigyelni, érezni, melyik étel milyen közérzetet, energiatöltöttséget ad, azaz nem a nyelvünkkel, hanem a testünkkel enni és beiktatni olykor tisztító étkezéseket, napokat, hogy az emésztőrendszert is karban tartsd.

Milyen a jó mozgás? Támogat még a folyamatban egy jól kiválasztott kül- vagy beltéri mozgásforma, amit örömmel végzel és nem egy plusz feladat a naptárban.

Ideális pulzusszám fogyáshoz több mozgást kipróbálni, hogy ezt valóban megtaláld, nem feltétlenül az a ideális pulzusszám fogyáshoz neked, ami a barátodnak bevált. A mozgást 2600 kalóriás étrend is érdemes folytatni, ha már lefogytál, csak szeretnéd magad jól érezni a bőrödben, EGÉSZségben élni.

Milyen intenzitás szükséges a sikeres zsírégetéshez?

A zsírégetésben a leghatékonyabb a pulzuskontrollal, megfelelő zsírégető zónában végzett közepes intenzitású edzés, ami lehet sima gyorsgyaloglás, Nordic Walking botos gyaloglás, futás vagy kerékpározás. Mit jelent a pulzuskontroll?

A pulzus mutatja meg, hányat ver a szívünk egy perc alatt. A pulzusunk mérésével és megfelelő zónában tartásával ellenőrizhetjük és megfelelő pulzusszámú mozgás mellett érhetjük el leghatékonyabban célunkat.

Aki valóban fogyni szeretne és célja, hogy a szervezet a felhalmozott zsírréteget kezdje felhasználni, rendszeres és hosszabb ideig tartó mozgás szükséges, minimum 60 percig a percenkénti pulzusszám figyelésével, pulzusmérő sportóra vagy okosóra segítségével. Hogyan tudom kiszámolni a saját zsírégető célzónámat legegyszerűbben?

• Pulzusszám és edzés. - fanaticbike
• Mit egyek ha fogyni akarok

Férfiaknál: — életkor x 0,60 és 0,75 Nőknél: — életkor x 0,60 és 0,75 A kapott két érték között van a zsírégető zónánk. Törekedni kell arra, hogy pulzust minél több ideig ezek között az értékek között kell tartani.

Célpulzus kalkulátor Személyre szabott edzés Az InfraTrainer-rel végzett edzés teljesen személyre szabható. Ehhez mindössze két adat kell: az életkorod, valamint a nyugalmi pulzus. Ezekkel kiszámítható a zsírégető pulzus tartomány, mely az edzés során egy pulzusmérő óra segítségével a megfelelő értéken tartható a beépített 9 fokozatú mágnesfék erősségének csökkentésével vagy növelésével. Kedvelt aerob gyakorlat a futás, kerékpározás, úszás, gyaloglás. Ezek az edzésfajták javítják a keringés funkcióit és az energianyerési folyamatokat.

Ennél még pontosabb személyes érték személyi edzővel és sportórával végzett 5x1perces terheléses meréssel számolható. Fontos, hogy jelentős súlycsökkenéshez heti 4×1 órás mozgás szükséges legalább hónapig.

Számos tényezőtől függ

Később lehet átváltani a szintentartáshoz heti 2×1 óra mozgásra. Az a tapasztalatom, hogy ennyi gyakorlás után igényli a szervezet a mozgást, rosszabbul van, ha nem mozog.

Miért fontos, hogy legalább egy órát tartson a zsírégető edzés? A mozgás során az első 40 perc alatt zsírfelhasználás nem történik, csak a cukor és szénhidrát raktárakat alakítja át a szervezet energiává.

Így csak az ezután következő időről beszélhetünk zsírégetésről 4 hónapos étrendje ideális pulzusszám fogyáshoz kiürültek a cukorraktárak, ezután nyúl a szervezet a zsírraktárakhoz.

A zsírból lassabban tud energiát nyerni szervezetünk és jóval fárasztóbb is számára, viszont a készletek szinte kimeríthetetlenek. Egy átlagember testének zsírtartalma elméletileg 20 maraton lefutására elegendő energiát biztosít. Ehhez a folyamathoz elengedhetetlen az oxigén jelenléte, amit megfelelő mennyiségben csak a zsírégető célzónánkban képes felvenni a szervezetünk. Érdemes megméretni a testzsír százalékot is.