Mennyi ch kell a fogyáshoz. Így reggelizz, hogy meginduljon a fogyás! | hetwinterhuis.nl

Tetszett a cikk? Még nem regisztrált? Iratkozzon fel hírlevelemre!

Az endomorf embereket szokás leginkább "körtéknek" hívni: nagyjából mellkasig normál testalkatúak, utána azonban folyamatosan terebélyesednek, és könnyen híznak. A mezomorfot szokás normál testalkatként definiálni: nem túl magas, nem túl alacsony, nem kövér és nem is vékony.

Ők hízásra és izmosodásra egyaránt hajlamosak.

Az ektomorfok a "langaléták": magasak, szikárak, és szinte bármennyit ehetnek, nem híznak el. Nem nehéz elképzelni tehát, hogy egy endormorfnak sokkal kevesebb szénhidrátra van szüksége, mint egy ektomorfnak, hiába ugyanakkora súlyúak. Szerencsére azonban minden testalkatra van egy-egy kiindulópont, amit egy kis kísérletezéssel könnyen személyre szabhatsz.

Tehát, ha tegyük fel egy 80 kilogrammos férfi vagy, akkor gramm szénhidrát bevitelre van szükséged naponta. Amennyiben ez nem eredményez növekedést, szépen lassan tornászd fel.

Hogyan számold ki mennyi tápanyagra van szükséged ha fogyás a cél?

Adj hozzá először napi 30, majd 20 grammot az összértékhez és kísérletezd ki, melyik a számodra legideálisabb mennyiség. Ezt valószínűleg még növelni kell a későbbiek során, azonban érdemes biztosra menni, nehogy elhízás legyen a vége.

Fő navigáció

Beslimmer ár ezért figyelik, hogy mikor, milyet, és mennyi szénhidrátot fogyasztanak. Ilyenkor ügyelni kell arra, hogy a szervezet inzulin termelése nem egyenletes, így ezek szerint kell alakítani az étrendet.

Az IR- vagy cukorbeteg diétában reggel csak nagyon kevés, gyors szénhidrátot szabad enni, délben, és utána nagyjából 3 óráig azonban igen, mert ekkor a legnagyobb az inzulintermelés. A csúcspont elérése után pedig ismét csökkenni mennyi ch kell a fogyáshoz, ezért is tilos gyors felszívódású szénhidrátot fogyasztani vacsira. A cukorbeteg diéta egyébként holhol gramm szénhidrátot engedélyez naponta - így erre is oda kell figyelniük.

Persze vannak különböző trükkökamelyekkel megúszható az elhízás. Várandós kismamaként egyébként az ideális szénhidrátbevitel körülbelül gramm között van.

Ezeket érdemes rostokból, olajos magvakból és nem magas cukortartalmú gyümölcsökből is fedezni. A lényeg, hogy minél változatosabban étkezz, minél több rostot fogyassz és sok folyadékot igyál.

Kapcsolódó kérdések:

És akkor hogyan indulhat be a fogyás? Amennyiben intenzíven edzel is hiszen a fogyáshoz nem csak az étkezési szokásaidon, de az életmódodon is változtatni kellakkor gramm szénhidrátra van szükséged testsúlykilogrammonként.

Ez persze függ attól is, hogy mekkora súllyal indulsz neki a fogyásnak. Ugyanis nagyobb testsúly esetén érdemes csökkenteni a mennyiséget kb.

EXTRA AJÁNLÓ

Mint láthatod, a szénhidrátbevitel és a fogyás kapcsolata egy nagyon összetett, és komplex dolog. Először érdemes egyénileg kísérletezni, hiszen megtalálhatod a számodra ideális mennyiséget, ha ügyesen mennyi ch kell a fogyáshoz a számokkal.

Azonban, amennyiben nem jön a várt eredmény, érdemes táplálkozási tanácsadóhoz fordulni, hiszen könnyen lehet, hogy valami más dolog áll a háttérben.