Hogyan fogyjunk hátról, Végül karcsú karok! Ez az öt tipp gyorsan formába hozza őket

Fogyjon mégis a karjain és a hátán.

Tüntesd el a háthurkát! Így csináld Menyes Barbara Ráadásul a sok ülőmunka tönkreteszi a gerincet, és rossz tartást eredményez. Nagy Amarilla aerobikedző és gerinctréner segítségével mutatunk hogyan fogyjunk hátról néhány gyakorlatot, melyeket otthon végezve megőrizheted a gerinced épségét, és bátran felvehetsz hátul mélyen kivágott felsőket is.

Melegíts be! Mint minden más izomcsoport edzésénél, ezúttal sem maradhat ki a kötelező bemelegítés. Kezdésként végezz fejkörzéseket, fejbiccentéseket, karkörzéseket és csípőkörzéseket.

FOGYÁS - a 10 legfontosabb tipp

Hajts végre néhány gerincgördülést - ezt a fogyás után végén mutatjuk meg. A nyújtózkodás se maradjon ki - a gyakorlat távolítja a csigolyákat.

Emeld a két kart a fül mellett, és próbáld elárni a plafont.

Hogyan lehet fogyni csak ott, ahol akar

A gerincedzés előtt fontos, hogy alaposan átmozgasd az egész testet, legfőképp a gerincet, így nem árt, ha percet szánsz a ráhangolódásra. Indulhat az edzés!

Dolgoztasd meg a széles hátizmokat! Kezdj egy egyszerű, mégis nagyon hatékony gyakorlattal. Szorítsd a labdát az alhassal a comb felső részéhez, és engedd rá magad annyira, hogy derékszögben legyen a test. Nyújtsd ki a karokat a fül mellett, majd lassan húzd le őket derékszögbe.

Hogy lehet mellből fogyni

Végezd el 3x20 alkalommal. Erre figyelj! A gyakorlat a széles hátizmokat dolgoztatja meg. A fenekedet billentsd be magad alá, és ügyelj arra, hogy a fej és a törzs egy vonalban legyenek. Emeld a labdát! A középső háti szakasz izmait, a lapockazáró izmokat dolgoztatja meg a következő gyakorlat.

Tüntesd el a háthurkát! Így csináld

Ennek az izomnak az erősítése azért fontos, mert ezáltal nem lesz púpos, görbe a hát és rossz a testtartás. Állj vállszélességű terpeszbe, hajlítsd be a térdeket, majd támaszkodj meg a bal karoddal a bal combon.

Húzd be a hasadat, a popsit billentsd magad alá, és emeld ki vállmagasságba a labdát, majd lassan engedd vissza. Emelésnél figyelj arra, hogy az egyik oldali lapockát préseld oda a gerincívhez.

Jógapózok fogyáshoz: eltűnik a hájréteg a combról, hasról, hátról, Do dátumok segítenek a fogyásban

Oldalanként végezz el 20 emelést - ismételd meg 3 sorozatban. A gyakorlat a támasztás miatt óvja a hát izmait, de közben szépen formálja is az izmokat.

Ha irodai munkát végzel, mindenképp iktasd be az edzéstervedbe. Edzés hátra, popsira A következő gyakorlat jó néhány izomra nagyon hatékony, ráadásul remekül fejleszti a koordinációs képességet.

A háton lévő hájhurkák gyilkosa ez a 6 gyakorlat | Femcafe

Helyezkedj el négykézláb, nyújtsd ki a jobb karodat a füled mellett, közben emeld a talajjal párhuzamosan a bal lábat. Figyelj, hogy a nyújtott kar és a láb is párhuzamos legyen a talajjal, lassan emeld meg hogyan fogyjunk hátról centit a kart és a lábat, majd engedd vissza. Oldalanként végezz el lassan 20 emelést.

A gyakorlat a hátizmok mellett a nagyfarizmot, a térdhajlító izmokat és az alsó háti szakaszt is dolgoztatja. Ismét figyelj arra, hogy a fejed nem lóg, a hasad végig be van húzva, és a fenekedet enyhén billentsd magad alá. Irány a talaj!

Égessen zsírt gyaloglással!

Tegyél a talajra egy aerobikórán használt matracot, ha ilyened nincs otthon, akkor egy pléd is megteszi. Hogyan fogyjunk hátról el hasonfekvésben, a kezeket tedd a tarkóra. Lassan emeld meg a felsőtestedet, másodpercig tartsd ki, majd engedd vissza a talajra.

Ha nehezíteni akarsz, akkor tartsd meg magad a talaj fölött. Végezz el 30 emelést. Nehezítheted úgy is a gyakorlatot, ha a törzsed megemelése után kinyújtod a kart, majd visszateszed tarkóra, és leengeded. Ismételd meg 20x a gyakorlatot.

Durván égeti a zsírt! 4 gyors gyakorlat az integetőháj és a háton lévő hurkák ellen

Ne siesd el a dolgot: szépen, lassan dolgozz, hogy lendület helyett a mélyizmokat használd. Próbáld minél jobban hátrahúzni a könyököket, hogy zárva legyenek a lapockák. A gyakorlat erősíti a hát izmait, és javítja a tartást. Tedd rendbe a hát alsó szakaszát! Amikor összerakod az edzéstervedet, ügyelj arra, hogy ne csak a hátizom felső szakaszára fordíts gondot.

Figyelj arra, hogy a gyakorlat végzése közben végig lefelé nézz, ne bólogasson a fejed, a könyököket pedig próbáld egymás felé közelíteni. A hátizmok nyújtása az edzés után nem maradhat el.

Helyezkedj el hogyan fogyjunk hátról, majd végezz el egy domborítást, és kapaszkodj bele a combod hátsó részébe. Domboríts, amennyire tudsz, és tartsd ki percig a pózt. A gerincgördülés is remek nyújtó gyakorlat.

Zárt állásból kezdj el szépen, fogyi sali gördülni a talaj felé, ha tudod, érintsd meg a talajt, a fejedet is lógasd. Majd magad mögött kulcsold át a karokat, és pihenj így egy-két percig. Kövesd az Ez zsír! Sikertörténetek, szakértői segítségnyújtás, egészséges életmód, fogyókúra és átalakulás.

Tüntesd el a háthurkát! Így csináld

Egy nagyszerű program, ami segít neked, hogy bujtor istván diétája a céljaidat! Formás combok hetek alatt - Így csináld! Nem lehetetlen! Iratkozz fel a Life-hírlevélre! Sztárok, életmód, horoszkóp és kultúra egy helyen. Feliratkozom Ezek is érdekelhetnek.