Fogyás edzőteremben. Diet Maker’s tracks
Fenyvesi Zsófia Botrány a zumbázó kismama körül: a kommentelők szerint megöli a gyerekét Életedben először lemerészkednél a konditerembe, de fogalmad fogyás edzőteremben, mihez kezdj a sok furcsa géppel?
Teljesen kezdőként egyáltalán melyiket érdemes megközelíteni? Hány kilós súlyokkal kell nekiállni? Nyugi, szakértőnk segít, és gifeken meg is mutatja, mit kell csinálni.
Ha először jársz edzőteremben, első ránézésre elég soknak és bonyolultnak tűnhet a géppark, és maga az edzés is. Ha most tervezed elkezdeni a konditermi edzést, azt javaslom, hogy olvasd el az alábbi néhány szabályt, és csak fogyás edzőteremben fogj hozzá a fokozatos terheléshez! Tarts velünk, Blanka elmagyarázza, melyik gép mire jó, pontosan hogyan, és hány ismétlést jó csinálni az adott feladatból.
Sample Logo
Már át is adjuk neki a szót: A gyúrás szabályai 1. Más típusú edzésekre lesz szükséged, ha kilótól szabadulnál meg, mintha izmot építenél, mert vékony testalkatod van. Az alábbi gyakorlatsor annyira kezdőknek készült, hogy rövid ideig változást hozhat akkor is, ha később fogyás lesz a cél, és akkor is, ha majd tömeget növelnél.
- Nagyon frusztráló, amikor azt érzed, órákat töltesz az edzőteremben, az eredmény pedig elmarad.
- Fogyni 10 kg-ot
- Intenset ir étrend
Arra ügyelj, hogy előbbi esetben bőven egészítsd ki a gyakorlatsort kardióval, és kezdj szénhidrát-csökkentett diétába; utóbbi esetben pedig emeld meg a bevitt fehérje mennyiségét! Az alábbi gyakorlatsorral el lehetsz egy ideig, ha heti alkalommal végzed, de a későbbiekben jobb étvágycsökkentő tea herbária szabott tervvel dolgozni, és jóval több gyakorlatot megismerni!
10 tipp gyors fogyáshoz kezdő életmódváltóknak
A bemelegítésre mindig szánj időt: percben kicsit kardiózz, végezz körzéseket, hajlításokat, dinamikus nyújtást. Ha a gépekkel vagy a helyes kivitelezéssel kapcsolatban fogyás edzőteremben vannak, ne félj feltenni ezeket egy edzőnek. Ezt azért hangsúlyozzuk, mert az edzőtermek laikus vendégei akármilyen jóindulatúak issokszor nem megfelelő tanácsokat adnak!
Az alábbi gyakorlatsorban kifejezetten gépes gyakorlatokat találsz, minden izomcsoportra egyet-egyet. De fontos beiktatni szabad súlyos kézi súllyal, rúddal, saját testsúllyal, TRX-szel stb. A fogás széles, a mozdulatban nagy erővel lefelé húzzuk a súlyt, ekkor fújjuk a levegőt. A könyök enyhén vízszint alá enged, majd a fej felé tol a súly, miközben kifújjuk a levegőt.
Ennél a gyakorlatnál arra fogyás edzőteremben, hogy a könyök ne mozogjon, a törzs megtart. Hajlításkor fújjuk a levegőt.
Tricepszletolás felső csigán rúddal: ennél a gyakorlatnál nagyon figyeljünk, hogy a könyök egy helyben maradjon, a felkar ne mozogjon! Nyújtáskor fújjuk a levegőt.
Körülbelül az edzőteremben fogyás: hogyan kell kezelni, hogy lefogy
A lábnyújtáskor fújjuk a levegőt. Emelkedéskor fújjuk a levegőt. Ha a célod fogyás, csinálj belőle köredzést: végezd a gyakorlatokat sorban, pihenő nélkül, majd kezdd elölről, és végezz ebből 4 kört! Az edzést zárd nyújtással, és gyorsan felszívódó fehérjével! Oszd meg másokkal is!
