Fogyás életmódváltással. Ezek is érdekelhetnek
Életmódváltás: az ideális fogyás hat alapszabálya Egészségmagazin Forrás: Életmód Orvosi Központ Az életmódváltáson alapuló fogyókúra lényege a gondos étkezés és a rendszeres mozgás. Ugye, milyen egyszerű? És mégis nehéz. Arra kértük Sárga Diánát, az Életmód Orvosi Központ dietetikusát, hogy foglalja össze számunkra azokat az alapszabályokat, amelyeket érdemes betartanunk, ha nem a kampányszerű fogyókúra, hanem a tartós súlycsökkenés elérése és megtartása a célunk.
1. Felejtsd el, hogy az egészséges egyben alacsony kalóriatartalmat is jelent
Első alapszabály fogyás életmódváltással Tartsuk be a tápanyagok helyes arányát! Ahhoz, hogy fogyókúra során semmiből ne szenvedjen hiányt a szervezetünk, a tápanyagok helyes arányának betartására oda kell figyelnünk.
Ideális táplálkozás esetén a bevitt kalória mennyiségnek szénhidrátot, fehérjét és zsírt is kell tartalmaznia megfelelő arányban. A szénhidrátbevitel magas étrend összeállítás fogyáshoz összetett fogyás életmódváltással tevődjön össze, mint pl. A fehérje részben teljes értékű állati, részben pedig növényi eredetű forrásból származzon, melyek lehetnek sovány húsok csirke, pulyka, hal, sovány felvágottakzsírszegény tejtermékek vagy hüvelyesek.
A zsír formájában bevitt tápanyagok közül a növényi eredetűeket kell előnyben részesíteni, mint pl. Értékes ezen kívül a fogyás életmódváltással halaknak és az olajos magvaknak zsírsavösszetétele. Második alapszabály — Figyeljünk a napi energiabevitelre!
2. Az életmódváltás titka: bízz a kis lépésekben!
A napi energia szükséglete mindenkinek egyéni, függ az fogyás életmódváltással, a testsúlytól, a nemtől és a napi aktivitástól. Ha fogyni szeretnénk, akkor a bevitt energiamennyiségnek kevesebbnek fogyás életmódváltással lennie a felhasználtnál. Az, hogy ezt pontosan mekkora értéket jelent, személyre szabottan kiszámítható. Ennek szakszerű meghatározását és az étrend összeállítását érdemes dietetikus szakemberre bízni, aki az egyes ételek energia- és tápanyagtartalmának, valamint egyéni alkatunknak, igényeinknek, céljainknak ismeretében ad fogyás életmódváltással a változatos és megfelelő minőségű étrendhez.
Ebben pontosan meghatározza, hogy mi az az elfogyasztott kalóriamennyiség, amellyel fogyni fogunk, a szervezetünk számára szükséges tápanyagbevitel mellett. Harmadik alapszabály— Fogyasszunk elegendő rostot!
Az élelmi rostok az összetett szénhidrátok csoportjába tartoznak, melyek emésztetlenül és felszívódás nélkül haladnak végig a bélrendszeren.
Ennek köszönhetően számos egészségre gyakorolt pozitív hatásuk van. Érdemes fogyókúra során előnyben részesíteni a rostokban gazdag táplálkozást, mert nagy vízkötő képességük lévén megduzzadnak, így fokozzák a teltségérzetet fogyás életmódváltással hozzáadása nélkül. Sok rostot tartalmaznak például a zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, teljes kiőrlésű fogyás életmódváltással, amelyeknek az étrendbe való változatos beillesztésével nem csak rost, hanem egyéb fontos tápanyag is bekerül a szervezetbe - tudjuk meg Sárga Diána dietetikustól.
Negyedik alapszabály — Igyunk eleget!
Életmódváltás 12 egyszerű lépéseben
A folyadék segít abban, hogy a méreganyagok távozzanak a szervezetünkből, csökkenti az éhségérzetünket. Fontos megemlíteni, hogy ha rostdús táplálkozás elégtelen folyadékbevitellel társul, akkor a salakanyagok besűrűsödnek a bélben, amelynek következményeképpen székrekedés alakulhat ki. Folyadék utánpótlásra elsősorban a tiszta csapvíz vagy a szénsavmentes ásványvíz, natúr gyümölcsteák, cukormentes limonádék a legalkalmasabbak.
- Egészséges, gyors fogyókúra nem létezik, ezt csináld helyette Fogyókúra helyett ezt csináld, ha az egészséges és tartós fogyás a célod I.
- Életmódváltás 12 egyszerű lépéseben | Diéta és Fitnesz
Másodsorban a frissen facsart zöldség- és gyümölcslevek is fogyaszthatók, azonban a fogyókúra során ezek energiatartalmát mindenképpen figyelembe kell venni. Egy átlagos testtömegű felnőtt ember napi folyadékszükséglete átlagosan két liter. Ez magas fizikai aktivitás esetén, vagy kánikulában akár napi liter is lehet. Figyeljünk arra, hogy a napi folyadékmennyiséget sok kisebb adagban biztosítsuk, hogy a szervezet folyadékellátottsága mindvégig optimális legyen.
Életmódváltás lépésről lépésre: Az 5 alapelv, és ami utána jön
Az alkoholfogyasztást célszerű minimalizálni, mert már kevés alkohol is jelentős mennyiségű energiát tartalmaz. Ötödik alapszabály - Mozogjunk! A megfelelő étkezés természetesen csak a fogyókúra egyik része.
Sokan szeretnének lefogyni úgy, hogy közben azonnali, látványos eredményeket akarnak, ezért szigorú, éhezéssel járó diétákba kezdenek. Ezek ugyan rövid távon képesek sikereket elérni, nem lehet őket hosszú távon egészségesen betartani. A fogyókúra végeztével a többség visszatér pontosan ahhoz az életmódhoz, ami korábban elhízást okozott nála. A plusz kilók pedig nagyon gyorsan újra megjelennek, azaz működésbe lép az ördögikör-szerűen hízással-fogyással járó jojó-effektus, míg egyre több és több felesleg épül fel. A rövid távon látványos megoldást kínáló villámdiéták rendszerint visszahízáshoz vezetnek, ezért nem jelentenek fogyás életmódváltással megoldást a túlsúly ellen.
Ha emellé mozgás is társul, akkor biztosan el fogjuk érni a célunkat. Legjobb, hogy ha valaki fogyni szeretne, akkor minimum háromszor egy héten valamilyen aerob mozgást, például futást, lépcsőzést, kerékpározást végez, kiegészítve legalább heti 2 x 30 perces izomerősítő edzéssel.
Az fogyás életmódváltással mozgásoknál fontos a hosszú időtartam perc és a közepes intenzitás. Azért fontos a hosszabb időtartam, mert a szervezet először a májban és az izmokban található glikogén raktárakat bontja és csak 40 perc elteltével helyeződik át az energianyerés a zsírsejtekre. Hatodik alapszabály — A fogyás kulcsa, az életmódváltás! Az fogyás életmódváltással fogyás életmódváltással jár, és nem meríti ki a szervezetet. Érdemes időt és energiát szánni a testsúly csökkentésére, így a megálmodott súlyt nemcsak elérni, hanem megtartani is képesek leszünk.
Az egyoldalú, vagy nagy kalóriamegvonással járó diéták vitamin- és ásványianyag-hiányt, de akár komolyabb egészségügyi problémákat is okozhatnak. Tehát, ha tartósan és egészségesen szeretnénk fogyni, akkor ne a sztárdiéták praktikáit fogadjuk meg, hanem a dietetikusunk tanácsait.
Így valóban tartósan és egészségesen érhetjük el és tarthatjuk meg hosszú távon a vágyott alakunkat.
